Lauf-Challenges

Allein in Deutschland laufen etwa 20 Millionen Menschen. Kein Wunder, dass Lauf-Challenges zu den beliebtesten sportlichen Herausforderungen zählen. Hier findest du Lauf-Challenges und tolle Lauf-Challenge-Vorlagen zum Ausdrucken.

Alle Lauf-Challenges

Diese Lauf-Herausforderungen warten auf dich.

Beliebte Lauf-Challenge-Vorlagen

Mit diesen Vorlagen wuppst du deine nächste Lauf-Challenge.

Lauf-Challenges: Für Einsteiger:innen und Fortgeschrittene geeignet

Eine Lauf-Challenge ist perfekt, um deine Ausdauer zu verbessern oder dich auf ein Lauf-Event vorzubereiten. Läuferische Challenges helfen dir aber auch dabei, eine Lauf-Routine zu entwickeln, wenn gerade erst mit dem Laufen beginnen möchtest.

Egal, ob du erst anfängst oder schon erfahren bist – durch klare Ziele und strukturierte Abläufe bieten dir Lauf-Challenges Motivation und sichtbare Fortschritte. Hier erfährst du, was Lauf-Challenges sind, wie sie funktionieren und wie du mit Lauf-Challenge-Vorlagen deine läuferischen Ziele erreichst.

Was ist eine Lauf-Challenge?

Eine Lauf-Challenge ist eine zeitlich begrenzte Herausforderung, bei der du dir spezifische Laufziele setzt – sei es, eine bestimmte Strecke, Zeit oder Anzahl an Trainingstagen zu erreichen. Lauf-Challenges kannst du ganz individuell gestalten. Du kannst aber auch vorgefertigte Lauf-Challenge-Vorlagen verwenden. Sie bieten dir feste Abläufe und strukturieren somit dein Lauftraining.

Warum Lauf-Challenges sinnvoll sind

Wie bei allen Arten von Sport-Challenges sind die Gründe sehr vielfältig, warum du mit Lauf-Herausforderungen trainieren solltest. Hier sind vier Gründe, die auch für Lauf-Challenges sprechen:

Lauf-Challenges motivieren

Klare Ziele und vorgegebene Abläufe helfen dir, dich auf das Wesentliche zu fokussieren: Laufen. Challenges steigern nachweislich die Motivation, regelmäßig zu laufen und damit deinen inneren Schweinehund zu überwinden.

Mit Challenges verbesserst du laufend deine Fitness

Regelmäßiges Laufen trainiert deine Ausdauer, stärkt dein Herz-Kreislauf-System und fördert die allgemeine körperliche Gesundheit.

Lauf-Herausforderungen führen zu greifbaren Erfolgen

Mit Lauf-Challenges werden deine Fortschritte messbar und damit besser greifbar für dich. Dabei ist es ganz egal, ob du schneller werden, länger laufen oder einfach regelmäßig aktiv sein möchtest.

Lauf-Challenges fördern Gemeinschaft und Wettbewerb

Viele Challenges können auch in Gruppen durchgeführt werden. Lauf-Challenges machen da keine Ausnahme. Gemeinschaft und Wettbewerb erhöhen den Spaßfaktor und sorgen oft für zusätzliche Motivation, weil du in permanentem Austausch mit anderen Läufer:innen bist.

Wie funktioniert eine Lauf-Challenge?

Eine Lauf-Challenge machst du über einen festgelegten Zeitraum. Oft sind das 7, 14 oder 30 Tage, in manchen Fällen auch länger. Dabei legst du tägliche oder wöchentliche Lauf-Ziele fest und versuchst, diese Ziele zu erreichen. Typische Ziele von Lauf-Challenges sind zum Beispiel diese:

Distanzziele

Du versuchst, innerhalb eines Monats 50, 100 oder sogar 200 Kilometer an Lauf-Training zu schaffen. Oder du trainierst für einen Marathon und setzt dir jeden Monat ein neues Distanzziel, das du ohne Pause laufen können willst: Im 1. Monat 10 km ohne Pause, im 2. Monat 15 km usw.

Beispiel: In 8 Wochen einen Halbmarathon laufen

Zeitziele

Du willst festgelegte Strecken schneller laufen können, z.B. 5 Kilometer in unter 30 Minuten. Das funktioniert auch prima mit Runden: Du wählst dir eine 1 km lange Lauf-Runde aus und versuchst, in 60 Minuten so viele wie möglich zu schaffen. Beim nächsten Mal sollten es dann ein, zwei Runden mehr sein.

Beispiel: Schneller werden beim Laufen in 4 Wochen

Tägliche Läufe

Du nimmst dir vor, jeden Tag z.B. 3 km zu laufen oder mindestens 15 Minuten laufend aktiv zu sein. So entstehen Bewegungsserien, die so genannten Streaks. Streak-Running ist sehr populär. Manche machen das monatelang, andere sogar jahrelang.

Beispiel: Eine Woche lang 5 km pro Tag laufen

Progression

Progression, also das langsame Anheben der Trainings-Umfänge, ist oft ein wichtiger Bestandteil von Lauf-Challenges. Dabei steigerst du nach und nach entweder die Distanz, die Intensität oder die Anzahl der Läufe, die du innerhalb des Challenge-Zeitraums absolvierst.

Beispiel: Die Ausdauer in 1 Monat verbessern

Beliebte Arten von Lauf-Challenges

Herausforderungen für Läufer:innen gibt es wie Sand am mehr. Laufbegeisterte erfinden immer wieder neue Challenges, denen sie sich stellen. Manche sind beliebter als andere. Zu den beliebtesten Lauf-Challenges zählen insbesondere:

30-Tage-Lauf-Challenge

Lauf-Challenges über 30 Tage sind ideal für Lauf-Anfänger:innen. Damit lassen sich prima Lauf-Routinen entwickeln, mit denen der Einstieg ins Laufen gelingt. Das Ziel einer 30-Tage-Lauf-Challenge ist es, täglich meist kurze Strecken zu laufen (das ist so genanntes Streak-Running) oder innerhalb von 30 Tagen ein bestimmtes Lauf-Ziel zu erreichen.

Kilometer-Challenge

Bei einer Kilometer-Challenge versuchst du, innerhalb eines bestimmten Zeitraums eine bestimmte Anzahl an Kilometern zu laufen, z. B. 100 Lauf-Kilometer in einem Monat. Es können auch kürzere oder längere Zeiträume sein.

Streak-Running-Challenge

Hier gehst du an jedem Tag der Challenge laufen, auch wenn es nur für 10 Minuten ist. Streak-Running-Challenges sind besonders gut geeignet, um Laufgewohnheiten zu etablieren.

Intervall-Challenge

Viele Hobby-Läufer:innen hassen es, Intervalle zu laufen. Aber fortgeschrittene und ambitionierte Läufer:innen schwören darauf. Intervalle sind kurze, aber intensive Läufe, die mehrmals wiederholt werden. Regelmäßiges Intervall-Training verbessert deine Schnelligkeit und deine Ausdauerleistung unter hoher Belastung. Setze dir eine Ziel-Geschwindigkeit oder eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen, die du schaffen möchtest, und schon hast du eine super Intervall-Challenge.

Marathon-Vorbereitungs-Challenge

Wenn du planst, an einem Marathon oder Halbmarathon teilzunehmen, kannst du mit einer speziellen Marathon-Vorbereitungs-Challenge erfolgreich darauf hin trainieren. Dafür eignet sich ein Mix aus mehrere Challenges: Kombinieren z.B. eine Intervall-Challenge mit einer Kilometer-Challenge, um nach und nach deine Schnelligkeit auszubauen und dich langsam an die Marathon-Distanz heranzutasten.

Lauf-Challenge-Vorlagen für deine nächste Lauf-Herausforderung

Lauf-Challenge-Vorlagen bieten dir eine praktische Möglichkeit, deine Lauf-Challenge zu planen und durchzuführen. Oft bietet eine Lauf-Challenge-Vorlage Platz, um deine täglichen oder wöchentlichen Ziele festzuhalten und deine Fortschritte zu dokumentieren. Das sind die wichtigsten Vorteile, die dir Lauf-Challenge-Vorlagen bieten:

Struktur

Lauf-Challenge-Vorlagen helfen dir, dein Training zu organisieren und Ziele klar zu definieren.

Motivation

Deine läuferischen Fortschritte zu dokumentieren und abzuhaken, steigert deine Motivation, bei der Lauf-Challenge am Ball zu bleiben.

Flexibilität

Du kannst und solltest die Lauf-Challenge-Vorlagen, mit denen du arbeitest, immer an deine persönlichen Ziele und dein Fitness-Level anpassen. Lauf-Herausforderungen sollen dich fordern, aber nicht überfordern.

Übersicht

Mit Vorlagen für Lauf-Challenges behältst du deine Fortschritte und den Weg, der noch vor dir liegt, immer im Blick.

Eine Lauf-Challenge ist eine großartige Möglichkeit, um neue Laufgewohnheiten zu etablieren, die eigene Fitness zu verbessern und über dich hinauszuwachsen. Bei Crowdlauf findest du bestimmt die passende Lauf-Challenge für dich – und schöne Lauf-Challenge-Vorlagen gibt es zu jeder Challenge dazu.