Meditations-Challenge: 10 Tage Gehmeditation. Gehen und meditieren.

An 10 Tagen gehen und meditieren

Bewegung macht den Kopf frei – und Meditation schafft Klarheit. Perfekte Kombi! Bei dieser Meditations-Challenge machst du eine 10-tägige Gehmeditation. Du lernst, achtsamer zu sein, deine Sinne zu schärfen und deine Gedanken zu sortieren.

Vorschau: Meditations-Challenge-Vorlage Zen Tage Gehen für eine Gehmeditation

VORLAGE FÜR DIESE CHALLENGE

Zen Tage Gehen

Die Challenge-Vorlage Zen Tage Gehen hilft dir, während deiner Gehmeditation deinen Atem, deine Schritte, deine Sinne und deine Gedanken zu erforschen.

Eine Meditation im Gehen, 10 Tage lang: So gelingt die Challenge

Mach dir das Ziel deiner 10-tägigen Gehmeditation bewusst

Eine Gehmeditation ist ideal, um Achtsamkeit und Meditation in Bewegung zu integrieren. Wenn du zum ersten Mal an 10 Tagen in Folge gehst und meditierst, wirst du staunen, wie gut du damit deinen Geist beruhigen, im Moment präsenter sein und deine Verbindung zur Umwelt stärken kannst.

Ist mehr Ruhe oder Klarheit dein Ziel? Oder ist dein Ziel ein anderes? Notiere es dir, bevor du diese Gehmeditation beginnst.

Suche dir eine ruhige Umgebung zum meditativen Gehen

Um dich auf diese Gehmeditation einzustimmen, wähle einen Ort aus, an dem du ungestört gehen kannst. Das kann z.B. ein Park, ein langer Waldweg oder eine sehr wenig befahrene Straße sein. Stille und Abgeschiedenheit können helfen, in einen meditativen Zustand zu kommen.

Plane dir Zeit für deine Meditation im Gehen ein

Reserviere dir täglich 15–30 Minuten für die Gehmeditation. Ideal sind die Morgen- oder Abendstunden, wenn es ruhig ist und wenig Menschen unterwegs sind.

Trage bequeme Kleidung und nimm eine Uhr mit

Ziehe Kleidung und Schuhe an, die nicht zwicken oder drücken und dich auch sonst nicht einschränken. Nimm eine Uhr oder dein Smartphone mit (aktiviere am besten „Nicht stören“ oder den Flugmodus) und stell dir einen Timer, um die Zeit im Blick zu behalten.

Ablauf von Gehmeditationen wie dieser: Achtsamer werden in der Bewegung

Wenn dein Körper sanft in Bewegung ist, ist auch dein Geist in Bewegung. Das schafft Raum für neue Gedanken, Ideen und Sichtweisen – und für neue Erfahrungen. Nutze diese Gehmeditation, um während des Gehens tief in dich hineinzuhorchen. Du wirst Dinge wahrnehmen, die im Alltag oft verborgen sind.

Hier ist ein Vorschlag, wie deine 10-tägige Gehmeditation ablaufen könnte:

Tag 1-2: Fokus auf deinen Atem: Wenn du langsam gehst (und das solltest du), kannst du dich ganz auf deine Atmung konzentrieren. Du wirst spüren, wie die Luft in deinen Lungen ein- und ausströmt. Zähle deine Schritte pro Atemzug, um in einen guten Geh-Rhythmus zu kommen (z.B. 4 Schritte beim Einatmen, 4 Schritte beim Ausatmen).

Tag 3-5: Fokus auf deine Schritte: Atme weiter ruhig und in einem stabilen Rhythmus, während du nun bewusst nachspürst, wie deine Füße beim Gehen den Boden berühren. Wie fühlt sich das an? Nimm jeden einzelnen Schritt wahr – von der Ferse über den Ballen bis zu den Zehen.

Tag 6-7: Fokus auf deine Sinne: An den nächsten zwei Tagen nimmst du ganz bewusst die Geräusche, Gerüche und Farben in deiner Umgebung wahr. Was siehst du? Was hörst du? Was riechst du? Beobachte, ohne zu urteilen. Wenn dein Geist abschweift, bringe deine Aufmerksamkeit sanft zurück zu deinen Sinnen.

Tag 8-10: Fokus auf deine Gedanken: In den letzten Tagen dieser Meditations-Challenge beobachtest du deine Gedanken während des Gehens. Lass sie kommen und gehen, ohne dich in sie zu verstricken. Nutze den Rhythmus deiner Atmung und deiner Schritte, um wieder im Moment anzukommen, wenn du abgelenkt wirst.

Tag 10: Gib schönen Gedanken Raum: Versuche am letzten Tag, an lauter schöne Dinge zu denken: Dinge, für die du dankbar bist, oder Erinnerungen, die dir Freude machen. Damit beendest du diese Challenge und bringst deine Gehmeditation zu einem positiven Abschluss.

Challenge-Vorlage als Hilfestellung herunterladen

Die Challenge-Vorlage Zen Tage Gehen führt dich durch deine 10 Tage Gehmeditation. Sie zeigt dir genau, wann du deinen Atem, deine Schritte, deine Sinne und deine Gedanken fokussieren sollst. Lade dir Zen Tage Gehen hier herunter.

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