Die Ausdauer in 1 Monat verbessern

In 1 Monat die Ausdauer verbessern – geht das? Na klar! Stelle dich dieser Ausdauer-Challenge und ziehe sie 4 Wochen lang durch. Du wirst sehen: Danach kannst du viel weiter laufen, Rad fahren oder schwimmen, ohne eine Pause einlegen zu müssen.

In 1 Monat zu besserer Ausdauer: So gelingt die Challenge

Trainiere 3x pro Woche zu festen Trainings-Zeiten

Um deine Ausdauer zu verbessern, brauchst du Disziplin und Regelmäßigkeit in deinem Training. Blocke dir an drei Tagen in der Woche ein Zeitfenster, in dem du gezielt diese Challenge verfolgst und Ausdauer-Training machst (z.B. Dienstag, Donnerstag, Sonntag, jeweils um 7:00 Uhr).

Lege die Zeitfenster so, dass sie gut in deinen Alltag passen. Es bringt dich nicht weiter, die Challenge nach kurzer Zeit abzubrechen, weil „wieder was dazwischen gekommen ist“.

Ausdauer trainierst du am besten mit wechselnden Intensitäten

Auch wenn du deine Grundlagen-Ausdauer trainieren willst (also die Ausdauer, die du brauchst, um bei geringer Intensität und niedriger Pulsfrequenz länger in Bewegung zu bleiben), solltest du einmal pro Woche intensivere Einheiten einbauen. Intervall-Trainings und Tempoläufe helfen dir, deine Ausdauer insgesamt zu verbessern.

Gönne dir aber nach intensiveren Trainings ausreichend Zeit für deine Regeneration. Restdays sind wichtig.

Setze dir wöchentliche Zwischenziele für dein Ausdauer-Training

Zu viel auf einmal zu wollen, ist meist kontraproduktiv. Die Challenge geht über 1 Monat und du willst sie ja durchhalten. Setze dir daher für jede Woche ein Zwischenziel, das du erreichen willst. Setze es nicht zu hoch an, aber auch nicht zu niedrig. Immerhin machst du eine Challenge. Sie soll dich fordern, aber nicht überfordern.

Challenge-Vorlage als Hilfestellung herunterladen

Die Challenge-Vorlage Kilometer Peter hilft dir dabei, deine Ausdauer in 1 Monat zu verbessern. Wöchentliche Kilometer-Ziele halten dich in der Spur, bis du nach 4 Wochen im großen Finale deine Ausdauer-Leistung richtig unter Beweis stellen wirst. Lade dir Kilometer Peter hier herunter.