Eine 7 Tage Dankbarkeits-Meditation machen

Viele Meditations-Challenges können dein Leben positiv beeinflussen. Ein Gefühl von Dankbarkeit ist besonders wohltuend. Mit einer 7 Tage Dankbarkeits-Meditation kannst du dieses Gefühl innerhalb von einer Woche in dir wecken.

7 Tage meditieren und Dankbarkeit erfahren: So gelingt die Challenge

Ablauf einer Dankbarkeits-Meditation: Ankommen, Dankbarkeit spüren, Reflexion

Nimm dir an jedem der 7 Tage etwa 5 Minuten Zeit und setze dich an einem Wohlfühlort aufrecht hin. Bevor du mit der Dankbarkeits-Meditation beginnst, komme erstmal im Hier und Jetzt an. Schließe die Augen und nimm ein paar tiefe Atemzüge. Denke dann an eine Person, Erfahrung oder Sache, für die du dankbar bist. Spüre, wie sich diese Dankbarkeit in deinem Körper anfühlt: Wo spürst du sie? Wie spürst du sie? Beende die Meditation mit einer kurzen Reflexion: Wie verändert Dankbarkeit dein Denken und Handeln?

7 Themen für 7 Tage Dankbarkeit – ein kleiner Meditations-Leitfaden

Es kann dir helfen, wenn du an jedem der 7 Tage deiner Dankbarkeits-Meditation einen anderen thematischen Schwerpunkt setzt. So wanderst du in Gedanken einmal quer durch verschiedene Facetten deines Lebens. Das könnte so aussehen:

Tag 1: Dankbarkeit für Menschen. Tag 2: Dankbarkeit für Erlebnisse. Tag 3: Dankbarkeit für Herausforderungen und Wachstum. Tag 4: Dankbarkeit für die Natur. Tag 5: Dankbarkeit für den Körper und die Gesundheit. Tag 6: Dankbarkeit für kleine Dinge im Alltag. Tag 7: Dankbarkeit für das Leben im Ganzen.

Du kannst in den 7 Meditationen aber auch frei assoziieren. Lass deine Gedanken einfach umherschweifen und finde heraus, für was du dankbar bist, ohne das zu steuern.

Ein Meditations-Tagebuch kann hilfreich sein

Schreibe nach jeder Meditation eine Sache auf, für die du an diesem Tag besonders dankbar bist. So kannst du deine Fortschritte verfolgen und die Dankbarkeit weiter vertiefen. Nutze dafür z.B. ein Tagebuch oder einen Block. Eine Challenge-Vorlage wie Sieben Dank bietet dir ebenfalls Platz, um deine Gedanken festzuhalten. Mehr dazu im nächsten Punkt.

Challenge-Vorlage als Hilfestellung herunterladen

Die Challenge-Vorlage Sieben Dank führt dich achtsam durch deine 7 Tage Dankbarkeits-Challenge. Sie bietet Raum für deine Gedanken und hilft dir, positiv durchs Leben zu gehen. Lade dir Sieben Dank hier herunter.