Eine Woche lang 5 km pro Tag laufen

Mit dieser Lauf-Challenge erreichst du sehr viel in nur einer Woche. Wenn du 5 Kilometer täglich läufst, legst du in 7 Tagen nicht nur 35 km zurück und machst über 7.000 Schritte am Tag. Du trainierst auch deine Selbstdisziplin und mentale Stärke.

5 km täglich laufen: So gelingt die Challenge

Nimm dir Zeit zum Laufen, wenn deine Motivation am größten ist

Wenn du früh am Morgen gut in die Gänge kommst, könnte das deine ideale Zeit für eine 7 x 5 km Lauf-Challenge sein. Wenn du eher ein Abend-Mensch bist, ist das auch gut. Räume dir dann Zeit für Sport ein, wenn es dir am leichtesten fällt und deine Motivation groß ist.

Wähle die beste Lauf-Strecke für diese 5 km Challenge aus

Eine 5 km Strecke kann eine einzige große Runde sein. Oder du läufst mehrere kleine Runden, z.B. fünfmal einen Kilometer. Entscheide das anhand der Lauf-Strecke: Nimm die, die besonders schön ist und die du mehrmals hintereinander laufen kannst, ohne dass sie langweilig wird. Du willst immerhin 7 Tage durchhalten.

Achte auf dich und tue dir zwischendurch etwas Gutes

Bei täglichem Laufen darf die Regeneration nicht zu kurz kommen. Dehne dich nach jedem Lauf, nimm Bäder zur Entspannung, iss gesund. Achte auf dein Wohlbefinden und nimm dir in dieser einen Woche auch Zeit für Dinge, die dir gut tun. Das hast du dir bei dieser Challenge verdient.

Passe deine Geschwindigkeit an

Eine Woche lang 5 km täglich zu laufen ist okay. Das schaffst du. Aber wenn dir mal die Kraft ausgeht, laufe einfach langsamer. Du musst nicht jeden Tag dieselbe Geschwindigkeit laufen. Passe sie deiner Tagesform an.

Challenge-Vorlage als Hilfestellung herunterladen

Laufschuh Rave ist die ideale Vorlage für diese Lauf-Challenge. Sie unterstützt dich dabei, diese und ähnliche Sport-Challenges von Anfang bis Ende durchzuziehen. Lade dir Laufschuh Rave hier herunter.