Zen Tage Gehen
Erlebe Tage voller Zen, Gehen und Meditation: Die Challenge-Vorlage Zen Tage Gehen führt dich durch eine 10-tägige Gehmeditation. Spüre deinem Atem, deinen Schritten, deinen Sinnen und deinen Gedanken nach, während du achtsam gehst.
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Eine Challenge-Vorlage für eine Gehmeditation: Gehen, Zen, 10 Tage lang
Jedes der zehn Felder steht für einen Tag, an dem du achtsam gehst und meditierst. An den ersten zwei Tagen fokussierst du dich auf deinen Atem. Es folgen drei Tage, an denen du deinen Schritten lauschst. Konzentriere dich danach zwei Tage lang auf deine Sinne. An den letzten drei Tagen spürst du deinen Gedanken nach, wobei am allerletzten Tag besonders viel Raum für schöne und gute Gedanken ist. Bist du bereit? Dann begib dich mit Zen Tage Gehen auf eine meditative Reise.
Meditations-Challenges mit dieser Vorlage
Zen Tage Gehen kannst du für diese Challenges nutzen.
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So funktioniert Zen Tage Gehen
Warum Gehen und Meditieren prima zusammenpassen
Gemütliches Gehen ist frei von Leistung und Druck. Das ist ideal, um Körper und Geist in Einklang zu bringen. Wenn dein Körper sanft in Bewegung kommt, kommt auch dein Geist in Bewegung. Das schafft Raum für neue Ideen und Sichtweisen. Durch Meditationen während des Gehens stellst du eine Verbindung zwischen Geist und Körper her. Diese Ganzheitlichkeit ist besonders wohltuend.
Was du für Zen Tage Gehen benötigst
Um die Challenge-Vorlage Zen Tage Gehen zu benutzen, benötigst du nicht viel:
Es ist nützlich, die Vorlage auszudrucken. Dazu brauchst du einen Drucker, am besten einen Farbdrucker. Dann kannst du die Vorlage in deiner Wohnung auslegen, damit sie dich jeden Tag an deine Gehmeditation erinnert.
Nimm dir außerdem einen kleinen Gegenstand zur Hand, der als Spielfigur dient. Mit diesem Gegenstand (eine Münze, ein Stein, eine Nuss etc.) ziehst du von Feld zu Feld.
Du solltest dir in den nächsten 10 Tagen jeweils 15-30 Minuten Zeit nehmen, um zu gehen und dabei zu meditieren. Dieses Zeitfenster kannst du auch auf den Weg zur Arbeit oder in die Mittagspause legen, wenn du in der Früh oder am Abend wenig Zeit hast.
Ziehe mit einer Spielfigur von Feld zu Feld
Wenn du an Tag 1 mit deiner Gehmeditation beginnst, setze deine Spielfigur (den kleinen Gegenstand, siehe oben) auf das erste Feld links oben. Gehe im Anschluss nach draußen und übe dich in meditativem Gehen. Sieh dir dazu z.B. die Meditations-Challenge 10 Tage gehen und meditieren an.
An Tag 2 ziehst du deine Spielfigur auf das nächste Feld – und wieder gehst du raus und meditierst. So geht es immer weiter, bis du das letzte Feld erreicht hast.
Richte deine Achtsamkeit auf die vier Themen Atmung, Schritte, Sinne und Gedanken
Auf der Challenge-Vorlage Zen Tage Gehen sind vier Themen abgebildet, denen du nach und nach deine Aufmerksamkeit schenken solltest: Atmung, Schritte, Sinne und Gedanken. Jedes Thema geht über zwei oder drei Tage. Das kannst du an der Anzahl der Felder ablesen, die dem jeweiligen Thema zugeordnet sind. Nachfolgend erfährst du mehr über die Themen.
Gehen und Atmen: Zwei Tage achtsam ein- und ausatmen
Auf den ersten zwei Feldern fokussierst du dich ganz auf deine Atmung. Gehe langsam und konzentriere dich dabei auf deinen Atem. Spüre, wie die Luft ein- und ausströmt.
Gehen und Schritte: Drei Tage spüren, was dich bewegt
Es folgen drei Felder zum Thema Schritte. Spüre bewusst, wie deine Füße den Boden berühren. Nimm jeden Schritt wahr – von der Ferse über den Ballen bis zu den Zehen.
Gehen und Sinne: Zwei Tage deine Umgebung sehen, hören, riechen
In der zweiten Hälfte der Gehmeditation (auf Feld 6 und 7) konzentrierst du dich darauf, was deine Sinne wahrnehmen. Nimm die Geräusche, Gerüche und Farben in deiner Umgebung wahr. Beobachte sie, ohne zu urteilen.
Gehen und Gedanken: Drei Tage deinem Denken widmen
In den letzten drei Tagen geht es um deine Gedanken. Beobachte deine Gedanken während des Gehens. Lass sie kommen und gehen, ohne dich in sie zu verstricken.
Auf dem letzten Feld ist ein Herz abgebildet. Wieso?
Das letzte Feld ist auch ein Gedanken-Feld. Aber mit einem Herz. Hier sollst du versuchen, besonders schöne Gedanken einzufangen. Zum Beispiel Dinge, für die du dankbar bist. Oder schöne Erlebnisse, die du vielleicht wiederholen möchtest. Mit diesen schönen Gedanken beendest du deine 10-tägige Gehmeditation.
Zen Tage Gehen herunterladen
Eine mehrtägige Gehmeditation kann sehr erholsam sein. Versuch’s mal und lade dir die Zen Tage Gehen Challenge-Vorlage jetzt herunter!
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