Sieben Dank

Sieben Mal dankbar sein: Die Challenge-Vorlage Sieben Dank unterstützt dich bei deiner nächsten Dankbarkeits-Meditation. Starte deine persönliche Woche der Dankbarkeit und sage sieben Mal „Danke“. Das steigert Zufriedenheit und Wohlbefinden.

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Meditations-Challenges mit dieser Vorlage

Sieben Dank kannst du für diese Challenges nutzen.

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So funktioniert Sieben Dank

Warum Dankbarkeit so wichtig ist

Wenn wir Dankbarkeit empfinden, lenken wir unsere Aufmerksamkeit bewusst auf das Positive in unserem Leben. Dadurch fällt es uns leichter, Zufriedenheit und Freude im Alltag zu erleben, anstatt uns auf das zu konzentrieren, was uns fehlt.

Dankbarkeit fördert außerdem den Zusammenhalt und die Bindung zu anderen Menschen. Indem wir Dankbarkeit zeigen, signalisieren wir Wertschätzung und bauen eine vertrauensvolle Verbindung zu anderen Menschen auf. Das stärkt die sozialen Beziehungen und kann zu einem positiven Kreislauf führen, in dem Menschen sich gegenseitig unterstützen und inspirieren.

Es gibt mehr als sieben Gründe, dankbar zu sein

Oft sind es die kleinen Freuden des Alltags, die unser Leben schön machen: der Duft einer guten Tasse Kaffee, eine freundliche Begegnung oder einfach das Gefühl, am richtigen Ort zu sein. Sei dankbar dafür.

Du kannst aber auch für ganz essenzielle Dinge des Lebens Dankbarkeit zeigen: zum Beispiel für alles, wo du körperlich und mental gesund bist – anstatt dich nur auf deine Krankheiten und Wehwehchen zu fokussieren. Oder sei dankbar für Menschen, die an deiner Seite sind. Für kleine Erfolge, für lehrreiche Erlebnisse, für die Natur oder für die Momente, in denen du inspiriert warst.

Beginne mit Sieben Dank deine Woche der Dankbarkeit

Nimm dir eine Woche lang jeden Tag einen kurzen Moment Zeit für eine kleine Dankbarkeits-Meditation. Dafür reichen 1-2 Minuten. Setze dich gemütlich hin, atme tief ein und aus und lasse deine Gedanken kreisen. Versuche dir Dinge in Erinnerung zu rufen, für die du dankbar bist. Lasse jeden Gedanken zu – lasse Gedanken aber auch wieder ziehen, wenn du dabei keine Dankbarkeit verspürst.

Tipp: Mit einer Dankbarkeits-Meditation am Morgen startest du gut in den Tag. Mit einer am Abend lässt du den Tag Revue passieren und kommst zur Ruhe, bevor du schlafen gehst.

Eine Challenge-Vorlage zum Ziehen und Reinschreiben

In der Mitte der Challenge-Vorlage trägst du das Datum ein: wann du mit deiner Dankbarkeits-Meditation beginnst („von“) und wann sie endet („bis“).

Platziere dann einen kleinen Gegenstand, der dich repräsentiert, auf einem der sieben kleinen, kreisrunden Felder. Sie stehen für die sieben Tage, die diese Challenge dauert. Ziehe an jedem Tag auf ein anderes Feld, bis du auf allen mal gewesen bist. Alternativ kannst du die Felder, auf denen du warst, auch mit einem X markieren.

In die Wolken schreibst du die Dinge rein, für die du dankbar bist. Eine Erkenntnis pro Tag reicht. Nach sieben Tagen hast du alle Felder einmal passiert und es stehen sieben Erkenntnisse in den sieben Wolken.

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Mach dich bereit für deine Woche der Dankbarkeit. Lade dir die Sieben Dank Challenge-Vorlage jetzt herunter!

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