Loops of Fruchtigkeit
Mmmm, lecker: Früchte! Die Challenge-Vorlage Loops of Fruchtigkeit führt dich durch eine 30-tägige Ernährungs-Challenge. Iss jeden Tag fünf gesunde Dinge, z.B. Obst und Gemüse, um in einem Monat 30 Mal den Frucht-Loop zu schaffen. Am Ende darfst du dich belohnen. Auch für Kinder geeignet!
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Fruchtige Vorlage für eine 30 Tage Ernährungs-Challenge
Ein Loop besteht aus fünf Feldern und dauert genau einen Tag lang. Immer, wenn du an einem Tag etwas Gesundes isst, ziehst du ein Feld weiter. Nach fünf gesunden Portionen beginnt der Loop von vorne. Hast du an einem Tag einen Loop geschafft, darfst du unten eines der weißen Felder abhaken. Davon gibt es 30 Stück. Wenn du es schaffst, alle 30 Felder in 30 Tagen abzuhaken, hast du in einem Monat 150 gesunde Portionen gegessen. Das gelingt dir bestimmt!
Ernährungs-Challenges mit dieser Vorlage
Loops of Fruchtigkeit kannst du für diese Challenges nutzen.
Loops of Fruchtigkeit Download
Challenge-Vorlage herunterladen, ausdrucken und sofort starten!
Free Edition
Die Free Edition von Loops of Fruchtigkeit ist kostenlos. Sie enthält die Challenge-Vorlage.
Member Edition
Die Member Edition enthält die Challenge-Vorlage, Urkunde und XXL Medaille zum Ausdrucken. Sie steht exklusiv den Crowdlauf Mitgliedern zur Verfügung.
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So funktioniert Loops of Fruchtigkeit
Bereite dich auf 30 Tage gesünder essen vor
Dein Ziel ist, jeden Tag fünfmal gesund zu essen. Das sind pro Woche 35 Portionen. Das klingt viel, ist es aber gar nicht. Eine Handvoll eines gesunden Nahrungsmittels zählt bereits als eine Portion, also z.B. ein Apfel oder eine Banane oder ein bis zwei Karotten etc.
Um fünf gesunde Portionen pro Tag zu essen – und damit einen Loop of Fruchtigkeit zu schaffen – plane so: Je eine Portion zum Frühstück, Mittagessen und Abendessen. Dazu zwei gesunde Snacks zwischendurch. Sieh dir dazu auch die Ernährungs-Challenge 5 Portionen Obst und Gemüse am Tag essen an.
Gehe einkaufen und fülle deinen Kühlschrank zuhause mit Obst und Gemüse. Schneide dir davon etwas in kleine Stücke, um es in die Schule oder in die Arbeit mitzunehmen. So kannst du zwischendurch ganz easy gesund snacken.
Nimm diese Challenge-Vorlage überall hin mit
Wenn du das tun kannst, drucke dir die Loops of Fruchtigkeit Vorlage aus und lege sie so hin, dass du sie immer im Blick hast. Dann erinnert sie dich daran, fünfmal täglich gesund zu essen. Zuhause kannst du sie z.B. in dein Zimmer, das Wohnzimmer oder in die Küche legen. Am Arbeitsplatz findet sie vielleicht auf deinem Schreibtisch Platz. In der Schule kann es schwieriger werden. Aber womöglich kannst du mit deinem Lehrer oder deiner Lehrerin sprechen und einfach nachfragen, ob es okay ist.
Ziehe nach jeder gesunden Mahlzeit von Feld zu Feld
Nimm dir einen kleinen Gegenstand zur Hand, z.B. eine Münze, einen Stein oder eine Nuss. Das ist deine Spielfigur. Mit ihr ziehst du nach jeder gesunden Portion, die du gegessen hast, ein Feld weiter. So hast du immer im Blick, wo du dich befindest und wieviele gesunde Portionen du noch essen musst, um einen fruchtigen Loop zu schaffen.
Frucht-Loop geschafft? Hake eines der runden, weißen Felder ab
In der unteren Hälfte der Challenge-Vorlage ist ein Apfel abgebildet. Darin siehst du 30 runde, weiße Felder. Jedes dieser Felder steht für einen Tag dieser 30 Tage Challenge-Vorlage. Immer, wenn du fünf gesunde Portionen an einem Tag gegessen hast, darfst du eines dieser Felder abhaken. Hast du alle 30 Felder abgehakt, dann hast du die Ernährungs-Challenge geschafft.
Belohne dich, wenn alle 30 runden, weißen Felder abgehakt sind
Am Ende jeder erfolgreichen Challenge solltest du dich belohnen. Die Member Edition von Loops of Fruchtigkeit enthält eine schöne Urkunde und eine XXL Medaille zum Ausdrucken. Deine Belohnung kann aber auch etwas ganz anderes sein: dein Lieblingsessen, zum Beispiel, oder ein leckeres Getränk. Lass dir etwas Schönes einfallen und feiere deinen Erfolg!
Was passiert, wenn du einen Loop nicht schaffst?
Es ist deine Challenge, also gelten auch deine Regeln. Was genau passieren soll, wenn du an einem Tag mal keine fünf gesunden Dinge isst, entscheidest du. Hier sind zwei Vorschläge:
Vorschlag Nr. 1: Du probierst es am nächsten Tag einfach nochmal. Dann verlängert sich deine Challenge um einen Tag. Nicht so wild!
Vorschlag Nr. 2: Du gibst dich in diesem Loop ganz offiziell geschlagen und schreibst in eines der weißen runden Felder ein dickes Minus. Nach den 30 Tagen zählst du, wieviele Minusse du kassiert hast. Wiederhole die Challenge und versuche, diesmal weniger Minusse zu bekommen.
Tipp: Sei nicht zu streng mit dir und vergiss nicht: Eine Challenge soll Spaß machen.
Loops of Fruchtigkeit herunterladen
In 30 Tagen deine Ernährung umstellen und regelmäßig gesünder essen – wie klingt das für dich? Lade dir die Loops of Fruchtigkeit Challenge-Vorlage jetzt herunter!
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