Wie Radfahren das Leben verlängert

Wer regelmäßig mit dem Rad fährt, lebt länger. Schon 100 Minuten pro Woche reichen. Warum das Radfahren so gute Langzeit-Effekte hat, das erfährst du in diesem Artikel.

Ein paar Zahlen über Fahrräder

Beginnen wir mit ein paar beeindruckenden Zahlen über Fahrräder:

Wusstest du, dass es über 2 Milliarden Fahrräder auf der Welt gibt? Das sind fast doppelt so viele wie Autos. In Dänemark gibt es sogar mehr Fahrräder als Menschen!

Und noch eine Zahl, die mich beeindruckt hat: Würden Menschen mehr mit dem Fahrrad fahren, gäbe es etwa 780.000 Tote weniger jedes Jahr. Das haben Forschende in mehreren Studien aus den Jahren 2022 und 2023 ermittelt.

Warum Fahrradfahren gesund ist

780.000 Tote weniger jedes Jahr! Ist das Fahrradfahren wirklich so gesund, dass es solche Effekte hat?

Ja, sagen die Forschenden. Weil das Radfahren große Muskelgruppen beansprucht, reguliert es ganz wunderbar den Stoffwechsel. Das senkt das Risiko für Diabetes- und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, zwei der häufigsten Folgen von Bewegungsmangel.

In anderen Worten: Radfahren ist gesund und hält fit. Das kann die Lebenszeit verlängern.

Wie viel Radfahren ist ideal?

Tobias Landwehr hat sich für ZEIT Online die Ergebnisse der Studien genauer angesehen. Zu der Frage, wie viel Radfahren optimal ist, um diese positiven Effekte zu erzielen, schreibt er:

Schon 100 Minuten pro Woche reduzierten das Risiko (…) um 17 Prozent gegenüber Nichtradlern. 270 Minuten pro Woche führten zu einem um 24 Prozent verringerten Sterblichkeitsrisiko, neuneinhalb Stunden zu einer Reduktion um dreißig Prozent.

Dabei müsse man übrigens gar nicht besonders schnell radeln. Eine moderate Geschwindigkeit reicht völlig aus.

Wer also regelmäßig mit dem Fahrrad zur Arbeit fährt, oder in der Freizeit öfter zum Rad greift, tut sich und dem eigenen Körper eine Menge Gutes.

Kalorienverbrauch beim Radfahren

Bei einer moderaten Belastung auf dem Fahrrad verbrennen Männer und Frauen ähnlich viel Energie. Im Schnitt lässt sich von 300 bis 400 Kilokalorien pro Stunde ausgehen.

Das ist nicht viel, aber es summiert sich, wenn man es regelmäßig macht. Beim täglichen Weg in die Arbeit, zum Beispiel, nimmt man quasi „im Vorbeifahren“ diesen Kalorienverbrauch mit.

Aber abgesehen vom Verbrennen überschüssiger Kalorien, gibt es noch weitere Gründe, Fahrrad zu fahren.

Weitere positive Effekte für Fahrradfahrer

Bei weiteren Experimenten konnte gezeigt werden, dass sich regelmäßiges Fahrradfahren auch in anderer Hinsicht positiv auswirkt:

Genannt wurde u.a. eine verbesserte Lebensqualität, mehr Muskelmasse und weniger Fett, eine gesteigerte Fitness und verringerter psychischer Stress.

Sogar auf Krebserkrankungen kann sich regelmäßiges Radfahren positiv auswirken: In Großbritannien gab es im Rahmen einer Studie nur halb so viele Krebsdiagnosen bei Radfahrern und 40% weniger Todesfälle durch Krebs als bei Nicht-Radfahrern.

Alles gute Gründe, regelmäßig mit dem Fahrrad zu fahren.

Fitness-Challenges für Fahrradfahrer

Bei Crowdlauf liegt der Fokus – wie der Name schon andeutet – auf Lauf-Challenges. Aber es gibt auch Challenges und vor allem Challenge-Vorlagen, die Radfahrer ebenso nutzen können.

Hier sind ein paar Vorschläge, wie du dir Gamification zunutze machen und bestehende Challenge-Vorlagen einfach auf das Radfahren umwidmen kannst: